vosstanovlenie-kletok-mozga-privychki

Клетки мозга человека восстанавливаются – и это факт. Если раньше считалось, что это невозможно, то детальные исследования показали: они способны восстановиться. Но для этого необходимы определенные условия. И это – не дорогостоящие препараты или особый образ жизни, требующий финансовых вложений. Все дело в повседневных привычках.

Ранее считалось, что с возрастом наш мозг претерпевает негативные изменения, которые оказываются необратимыми. Кроме того, если человек перенес травму головного мозга, то он терял гибкость сознания – и это тоже было необратимым. Однако многолетние исследования доказали, что мозг способен к самовосстановлению. И называется этот процесс нейропластичность.

Нейропластичность предполагает, что мозг обладает способностью к восстановлению нейронных связей и созданию новых нервных тканей. Таким образом, происходит процесс нейрогенеза. Однако, чтобы это стало возможным, необходимо соблюдать определенные условия.

Дело в том, что все, что мы делаем каждый день, определенным образом влияет на мозговую активность, вызывает изменения в мозге. Если человек переживает хронический стресс, это негативно влияет на память и формирование эмоций. Если его жизнь наполнена одинаковыми действиями, не возникает ничего нового, что стимулировало бы мозг к работе, это неизбежно ведет к ухудшению мыслительной деятельности.

Чтоб клетки мозга человека имели возможность восстанавливаться и обновляться, необходимо изменить свои привычки. И делать это в дальнейшем неоднократно. И в этом нет ничего сложного.

Что стимулирует восстановление нейронов:

Поддержать мозговую активность и стимулировать орган к обновлению можно нашими повседневными привычками. Пересмотрите их, чтобы понять, делаете ли вы то, что полезно для вашего мозга.

Физические упражнения. Процесс восстановления клеток мозга и физическая активность связаны напрямую.

В процессе занятий спортом мозг получает больше кислорода, стимулируется выработка эндорфинов. Последние улучшают настроение, помогая снизить уровень стресса. Таким образом, укрепляется нервная система. Отсутствие стресса – одно из главных условий нейрогенеза.

Тренировки для ума. Здесь имеется в виду то, что мы должны давать нашему мозгу «пищу» для развития. Так, можно, например, читать каждый день, изучать новый музыкальный инструмент или иностранный язык, учиться новому, чаще гулять по городу, идя по незнакомому ранее маршруту. Все это стимулирует образование новых нейронных связей.

Питание: Нейрогенез замедляется, если в рационе человека много пищи, богатой насыщенными жирами (полуфабрикаты, фаст-фуд и т.п). Питание должно быть сбалансированным. Важно обязательно включать продукты, в которых много Омега-3. Никогда не пренебрегайте завтраком.

Медитация: Она способствует развитию памяти, концентрации внимания. А еще с её помощью можно избавиться от стресса, научиться не зацикливаться на негативных эмоциях. Учитесь медитировать – поначалу может получаться с трудом, но со временем все получится. Главное – задаться целью.

Клетки мозга человека восстанавливаются – главное, поддерживать этот орган, помогать ему. Делать это можно, изменив повседневные привычки. Откажитесь от вредных, заменив их полезными. Это не сложно и не дорого. Главное, понимать, для чего именно вы это делаете. Если хотите сохранить ясность и остроту ума на долгие годы, начните уже сейчас!

Проблема в синапсах

Когда нервный сигнал достигает конца нейрона, он не может просто перейти к следующей клетке. Вместо этого он должен вызвать высвобождение нейромедиаторов, которые затем могут передать импульс через синапс к следующему нейрону. А синапс – основная функциональная единица, которая обеспечивает химическую и электрическую связь между клетками мозга для понимания микро – и макросвязи в центральной нервной системе. Эффективная коммуникация между нейронами имеет решающее значение для нормального функционирования мозга и клеточной основы управления мышлением и движением.
Острый ум и хорошая память зависят от жизнеспособности сети взаимосвязанных нейронов твоего мозга и, особенно, от соединений между этими нейронами, называемых синапсами. В твоём мозге есть триллионы синапсов: каждый из более чем 100 миллиардов нейронов может быть связан с сотнями других клеток с помощью целых 10000 синапсов. Именно они образуют сложный и гибкий инструмент, на котором «играет музыка» твоих мыслей, поведения и чувств. С возрастом работа синапсов ухудшается, связи между нейронами обрываются, белки, хранящие в своей структуре сигналы элементы запомненных событий, не активизируются в нужный момент. В результате мысль рассеивается, становиться неясной, а то и вовсе не расшифровывается мозгом… Поэтому изучение способов их укрепления и защиты может помочь тебе избежать когнитивного спада.

Что вызывает дисфункцию синапсов?

Помимо естественной физиологической инволюции, которая необратимо ослабляет синапсы, на нейрогенез также влияет: стресс (основная причина дисфункции синапсов) и вызванная им депрессия; алкоголь; наркотики.

Способы развития мозга

Мозг человека пластичен и гибок, и он может исцеляться и восстанавливаться (и, кстати, это происходит на протяжении всей человеческой жизни). Его действительно можно изменить и улучшить. Один из способов восстановления мозга – процесс, называемый синаптогенезом. Это образование новых синапсов в головном мозге (а создание новых нервных клеток называется нейрогенезом). Есть несколько способов, которыми ты можешь поддерживать синаптогенез, способствуя образованию новых синапсов мозга и увеличивая их.

К таковым относят: насыщение организма 3-мя главными питательными веществами – уридином, Омега-3 жирными кислотами и холином. Эти элементы синергичны, то есть, если ты принимаешь их вместе, они ускоряют образование новых синапсов в мозге.

Физические упражнения. Это один из лучших способов формирования новых синапсов. Спорт стимулирует синаптогенез и увеличивает синапсы мозга. Активность также усиливает приток крови к мозгу, способствует регенерации миелина и замедляет когнитивное угасание.

Приём магния. Магний – жизненно важный минерал, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в твоём организме, включая нейромедиаторную и гормональную активность (что оказывает огромное влияние на работу мозга). Повышение уровня магния в мозге улучшает обучение и память, способствуя синаптогенезу и увеличивая мозговые синапсы.

Потребление красного вина, малины, винограда и тёмного шоколада. В этих продуктах содержится ресвератрол – полезное антиоксидантное и противовоспалительное соединение, которое помогает предотвратить развитие нейродегенеративных заболеваний.

Обогащение рациона фруктами и овощами. В них содержится кверцетин – биофлавоноид, обладающий мощным антиоксидантным и нейроактивным действием. Он защищает мозговые структуры от окислительного стресса и ингибирует противовоспалительные молекулы, которые связаны со многими прогрессирующими расстройствами мозга.
Кстати! Неплохие результаты показывают «прокачивающие» мозг онлайн-тренажёры для развития памяти, внимания и мышления. Тренировка мозга проходит в игровом стиле для более увлекательных и результативных занятий.

Голодание – ещё один метод стимулирования синаптогенеза. Оно позволяет твоей пищеварительной системе сделать перерыв и запускает ряд гормонов, повышающих способность организма к самовосстановлению. Ограничения в питании также улучшают функцию митохондрий, уменьшают «затуманенность» рассудка и защищают от слабоумия.

Чтобы поддерживать мозг в активном и бдительном состоянии, всегда нужно держать его в тонусе: избегать рутины, стресса,- начинай медитировать, больше читать новые книги, решать головоломки и сложные интеллектуальные задачи.

Специалисты утверждают, что, следуя этим несложным советам, можно оградить себя от когнитивного упадка и неврологических расстройств.

Подготовил Дмитрий Николаев

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

For security, use of Google's reCAPTCHA service is required which is subject to the Google Privacy Policy and Terms of Use.

If you agree to these terms, please click here.